腰と臀部のストレッチ
2021年12月12日
こんにちは、さくら鍼灸整骨院です🌸
本日は「腰と臀部のストレッチについてご紹介致します」
「腰」四つん這いの状態で背中を丸めたり伸ばしたりします。
（一日5回が目安）
「臀部」①仰向けの状態で伸ばしたい臀部を反対の大腿の上にその足を載せる（四の字をかく）
②そのまま両手で下の大腿後面に両腕を挟み身体上方に引っ張る
（左右10秒キープ、朝と夜に2セットずつ行う）
詳しくは写真をご覧ください。
（いずでの動作も痛みが強い時は中止してくださいね！）
柔道整復師 木村敬太郎 監修
