免疫力を上げる食事

2020年05月12日

 
 
皆さんこんにちは😊
緊急事態宣言の延長を受け、自粛期間も延びてしまいましたがいかがお過ごしでしょうか?
そこで今回は、「免疫力を高める食事の摂り方」をご紹介したいと思います🍚
 
 
 私たちが生きていくために必要な食事ですが、その食べ物を消化・吸収し、排泄するのがになります。腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができます!
腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト漬物味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます💪
  
 また、免疫細胞を活性化させるためにはたんぱく質が必要です!
ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています!
 
免疫力を高めるためには、多くの種類の食材を摂る事が大事になってきます🥬
副食としてたんぱく質を摂り、サラダや煮物などでビタミンやミネラル類を補給するなど、おかずの種類を増やすといいでしょう\(^o^)/
 
⭐免疫力を高める5つの食品⭐
 
1.主食は白米よりも胚芽米や玄米
2.良質な食物繊維、海草とキノコ類
3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
5.定番の緑黄色野菜

 

これらの食品を上手く摂り入れながら、健康な身体作りをして頂ければと思います😌

 
 
 
 
 
Vol.160 免疫力を上げる食事とは?
 
 
 
 
柔道整復師 渡辺宗之 監修
さくら鍼灸整骨院 平塚院
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¨マイナスからゼロへ、ゼロからプラスへ¨症状の根本改善を目指すさくらメディカル整骨院グループ