免疫力を上げる食事

2020年05月12日

皆さんこんにちは????

緊急事態宣言の延長を受け、自粛期間も延びてしまいましたがいかがお過ごしでしょうか？

そこで今回は、「免疫力を高める食事の摂り方」をご紹介したいと思います????

私たちが生きていくために必要な食事ですが、その食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸になります。腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができます！

腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます????

また、免疫細胞を活性化させるためにはたんぱく質が必要です！

ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています！

免疫力を高めるためには、多くの種類の食材を摂る事が大事になってきます????

副食としてたんぱく質を摂り、サラダや煮物などでビタミンやミネラル類を補給するなど、おかずの種類を増やすといいでしょう＼(^o^)／

⭐免疫力を高める５つの食品⭐

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

5.定番の緑黄色野菜

これらの食品を上手く摂り入れながら、健康な身体作りをして頂ければと思います????

柔道整復師　渡辺宗之　監修

さくら鍼灸整骨院　平塚院
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